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努力的姑娘岁月愿为你保驾护航

小编说:
本书包括第一章关爱身体健康,第二章赶走你的忧郁,第三章掌控自己的生活等内容。
第一章 关爱身体健康(1)

  一、告别失眠
  失眠是生活中很常见的一种生理现象,不是什么大事,但若长期失眠就会造成精神萎靡不振,严重影响正常生活。其实,很多时候,失眠是由心理因素造成的。所以,我们可以用心理调节的方法来改善睡眠。
  越怕失眠越失眠
  典型症状:人到中年,工作压力越来越大,一到了晚上就怕自己睡不着觉,但是越是担心失眠越是难以入睡,人也变得很焦虑。
  这是常见的“失眠期待性焦虑”,通常表现为晚上一上床,就开始担心自己睡不着,逼迫自己尽快入睡,结果适得其反。越怕失眠脑细胞就越兴奋,就越难入睡。
  建议有这种失眠症状的患者,平时应保持良好的睡眠规律,放松心情,入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情,就能在不知不觉中进入梦乡。
  多梦不等于失眠
  典型症状:每晚睡觉都会做梦,白天总感觉头昏沉沉的,多梦是不是也属于失眠?
  不少自称失眠的人认为自己睡眠不佳是由于多梦造成的,这种想法使人产生焦虑、担心情绪。担心入睡后会做梦的心理,会导致入睡很浅,影响睡眠质量。其实,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,有助于记忆、过滤无用信息,保证正常的效能。梦本身对人体并无害处,有害的是“认为做梦有害”的心理,这种心理造成心理负担。
  自责心理阻碍睡眠
  典型症状:有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳,导致一整天情绪低落,晚上难以入眠。
  这类人由于一次过失就会感到内疚自责,在脑子里反复重演过失事件,并懊悔不已。尤其是在夜深人静的时候,自责、懊悔之情越发严重,大脑细胞长时间处于幻想与兴奋状态,自然就无法入睡。
  如果出现这种情况,应及时调整自己的心情,可以这样想,事情已经过去,从失败中吸取教训就好,再多的懊悔也于事无补,还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。
  手足无措睡不好
  典型症状:遇到突发事件后,经常手足无措,即使是一件小事也理不清头绪,不知道该怎么处理,晚上睡觉的时候也经常想来想去,导致睡眠质量不佳。
  有的人在遭到突发事件刺激后,不能做出正确反应,而是感到手足无措,不知如何是好。晚上睡觉时也是左思右想,始终处于进退两难、焦虑无助的状态。如果出现这样的情况,首先应该让自己平静下来,在睡觉之前尽量转移自己的思绪。
  失眠症的放松训练
  为催眠设计的放松训练简单易学:仰卧,双眼微合,将注意力集中在双手或双脚上,全身放松,用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度,同时进行缓慢的深呼吸。练习时,一旦出现与放松无关的思想,应立即停止,把注意力引回到手脚沉重感的体验上。一般能在练习中安然入睡。
  二、冠心病和A型性格
  美国心脏病学专家弗里德曼和罗森曼在研究心脏病与性格的关系时,把人的性格分为A型和B型两组。此外,两位专家对两组性格的人经过4年半、6年半和8年半的对照随访观察统计发现:A型性格组冠心病发病率和猝死率比B型性格组分别高1.7倍和4.5倍。还有很多报道,都说明A型性格的人比B型性格的人易患冠心病。
  那你是属于A型性格还B型性格呢?
  A型性格者的表现
  1.争强好胜,勇于进取,遇到困难不罢休,对工作和事业都有一种不满足感。

书名:努力的姑娘岁月愿为你保驾护航

作者:许冉

状态:已完结

人气:1000

分类:个人励志