灾后心理救助与心理重建

在这难以接受的事实面前，任何反应都是正常的，不论是异常冷静地看着周遭，还是像孩子一般痛哭流涕，甚至是用无所顾忌的呐喊来释放积压在内心的痛苦，这些都是我们发自内心的感受与体验。不论是眼泪还是悲哀，都不意味着我们是弱者，恰恰相反，这是我们坚强灵魂的一次考验。

• 我出现了哪些反应（1）
• 我为什么会这样
• 我如何帮助自己
• 让我发泄出来！
• 不是我的错！
• 我们在一起！
• 我还能帮助别人！
• 何时需要寻求专业协助
• 常见问题及解答（1）

56岁的马光敬是名下岗职工，地震时他侥幸脱脸。但此后，他的第一反应并不是逃走，而是去救人。他在重灾区东奔西走，强震发生后仅几个小时，他就从险境中成功救出了4名素不相识的陌生人。接下来的三天里发生了多次余震，老马仍在不停地寻找生还者。绵阳市北川县旋平乡的谢庆秀要感谢她的邻居桂和青。

• 有这样的一群人……
• 我们需要相互宽容，相互扶持
• 哭泣是最直接的创伤康复办法
• 孩子，请拉紧我们的手
• 我们应该做到
• 多陪在孩子身边
• 失去了孩子，我们还有爱
• 互助示范和常见问题解答（1）

天佑中华！中国加油！这是一场灾难，但全体中国人民的高度团结，国家主席和国务院总理的爱民情怀，必将把这场灾难变成一笔特殊的财富！

• 和你在一起
• 向解放军叔叔敬礼
• 你们也是最可爱的人
• 世界充满爱（1）
• 乐观与信念—我们不言放弃

一个关于生命的故事

• 一个关于生命的故事（1）
• 一个关于生命的故事（2）
• 团结的大雁
• 心理危机干预中心热线电话

在这难以接受的事实面前，任何反应都是正常的，不论是异常冷静地看着周遭，还是像孩子一般痛哭流涕，甚至是用无所顾忌的呐喊来释放积压在内心的痛苦，这些都是我们发自内心的感受与体验。不论是眼泪还是悲哀，都不意味着我们是弱者，恰恰相反，这是我们坚强灵魂的一次考验。

• 经历灾难的人会有哪些情绪反应？
• 经历灾难的人会有哪些身体上的反应
• 从遭受灾祸到完全恢复经历哪几个阶段？

人类是在灾难中生存和发展起来的，灾难是对人心理素质的考验。面对灾难，我们更应该学会心理自助。心理自助是在遭受巨大心理打击的情况下，通过自己的心理调适、心理暗示，尽快摆脱灾难和刺激在心目中造成的强烈恐惧感和心理创伤。学会倾诉是心理自我调适最好的办法，其最大作用在于打开我们封闭的心灵，摆脱心理压力。

• 我必须勇敢面对！
• 找到一种方法将你的情绪发泄出来！
• 灾难不是你的错，不要自责！
• 接受帮助不是什么不好意思的事情！
• 了解灾情的进展和救援情况!
• 尝试主动帮助别人可以转移注意力
• 幸运的活下来就要好好活下去！

对大多数人来说，在亲人过世后所出现的悲痛情绪都是正常的，而且，对于大部分悲痛者来说，如果能够在家人和亲友的陪伴下，随着时间的流逝而逐渐地走过忧伤，那么这样的过程通常并不需要去寻求精神科医生或心理医生的协助。但是，当悲痛者因为过度的悲伤、绝望而出现自杀意念时，或是由正常的悲痛情绪演变成忧郁症时，往往就需要去寻求专业的协助了。

• 在哪些情况下应该主动去心理医生的协助？

• 用什么方法来平复心情
• 在伤痛过后可以做什么？
• 思考些什么可以帮助自己成长？
• 可以开始做未来的日程安排吗？
• 如何面对自责的情绪？
• 平复心情后可能面对什么状况？
• 创伤性体验长期无法自动缓解怎么办
• 我国部分心理危机干预中心热线电话

地震发生时短短的几分钟改变了我们的生活，让我们在悲痛与绝望中苦苦地挣扎。如果你还在抱怨老天的不公，觉得人生的奋斗与拼搏再无价值，那么，请看看你身边的人吧，看看他们无力的泪水，看看他们紧锁的眉头！也许你的一句话，就能让他们找到一点振作起来的勇气；也许你的一个拥抱，就能告诉他们，他们并不孤独。然后，你会发现，在帮助别人的同时，你也会逐步从灾后的伤痛，特别是无助的状态中走出来。这是因为，当帮助别人的时候，你能发现自己的意义、自己的价值，发现自己能够改变环境、改变状况，或许你能由此开始重新认识自己并且感受到喜悦和幸福。

• 无言的陪伴会产生极大的安抚作用、
• 不要总要劝人家别哭
• 不要直接告诉别人应该怎么做

孩子永远是这个社会肌体中最柔软的部分，孩子更是这个社会最有希望的未来。但这些幼小的心灵和躯体，今天却承受了如此巨大和惨烈的袭击！请尽我们所能，去关爱身边所有的孩子，即使我们才刚刚认识。也许，我们的一点努力，会改变孩子们的一生……

• 地震后孩子可能会出现异常反应
• 在第一时间给孩子安全感。
• 耐心地听孩子倾诉，鼓励他们想说就说
• 多陪在孩子身边。

老年人是一个特殊的人群，他们不像青少年一样活跃、精力旺盛，会主动向外界表达自己的感受想法，他们也不像中年人，有能力和体力去参加灾后救援和重建工作。在被转移到安全地点，并确定身体无碍之后，他们往往容易被忽略。老年人可能会觉得自己年老体弱，自身价值不高，即使有什么身体或情绪问题，他们也更愿意自己解决，而不愿“麻烦”别人。因此，为了使别人安心，他们会假装“镇定”。他们也许会觉得生命之轮将要结束，可能会觉得失望，甚至绝望，他们需要我们帮助他们重拾信心。

• 帮助他们尽快克服内心的不适
• 让老人意识到自己的价值。

失去了孩子，我们还有爱

孩子

你走吧

前面的路

再也没有忧愁

没有读不完的课本

和爸爸的拳头

你要记住

我和爸爸的模样

来生还要一起走

• 地震失去孩子的父母可能的情绪反应
• 如何面对失去孩子的父母

当你帮助他人的时候，也许会遇到许多问题，下面向你介绍了解答这些问题的方法。

• 示范：如何安慰感到紧张害怕的朋友？
• 如何安慰失去亲人的朋友
• 让他了解灾情的进展
• 提供可靠的信息了解抗震救灾知识
• 他/她总失眠、做噩梦，我该怎么办？
• 不要阻止他/她向人诉说地震的过程
• 如何帮助那些自责的人
• 如何帮助受惊吓的孩子
• 如何处理一家人相互埋怨？