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为女性量身制订：赵之心谈女性运动健康
运动使女性魅力无限，运动使你生命更精彩：警惕女性的“体质衰退”，体质衰退是女性的“百病之源”·女性体质衰退的表现·良好的生活方式是体质健康的基础·女性要学会体质健康的自我管理。
运动使女性魅力无限，运动使你生命更精彩：警惕女性的“体质衰退”，体质衰退是女性的“百病之源”·女性体质衰退的表现·良好的生活方式是体质健康的基础·女性要学会体质健康的自我管理。
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为女性量身制订：赵之心谈女性运动健康
新浪独家连载，不得转载
运动不足带来的健康问题
这些年我越来越坚信，“生命在于运动”这句话说得太好了！运动真的能帮助每一位女性实现她的梦想：健康、聪明、美丽！真的可以使女性魅力无限、生活美满、幸福常在！体质锻炼真的是开启女性魅力的一把金钥匙！
- 前言：运动使女性魅力无限
- 一、困扰之一：累
- 两种模式的差异
- 理解现代人的“疲劳”
- 运动不是可有可无的事
- 二、困扰之二：睡眠质量
- “良性疲劳”提高睡眠质量
- 三、困扰之三：代谢性疾病
- 人体不同年龄主要功能的变化曲线
- 防止得糖尿病的“六字诀”
- 四、困扰之四：体内环境“酸碱平衡”
- 控制酸性体质的关键是出“动汗”
- 警惕我们生命中的“死海现象”
- 酸性食物吃多了会怎样？
- 吃油太多会引起酸性体质
- 五、困扰之五：经期综合征和妇科疾病
- 温和运动缓解经期不适症状
- 关注“环境激素”
- 解决“环境激素”污染的办法
- 六、困扰之六：皮肤和发质健康
- 年龄、饮食与肌肤发质的关系
- 七、困扰之七：乳腺健康
- 乳腺病的病因
- 运动利于乳腺健康
- 运动保障乳腺健康的方法
- 八、困扰之八：便秘
- “肠道体操”治便秘
- 九、困扰之九：血黏和贫血
- 防止手脚冰凉的办法
- 贫血现象较普遍
- 运动可改善贫血体质
- 十、困扰之十：尿失禁
- 改善尿失禁的好方法
- 十一、困扰之十一：头晕、头痛和腰酸背痛
- 怎样分析头晕、头痛
- 腰背酸痛是白领阶层的常见职业病
- 十二、困扰之十二：肾的问题
- 肾病的信号
- 慢性肾衰竭
- 十三、困扰之十三：亚健康
- 亚健康是体质下降的结果
- 亚健康中的心理问题
- 十四、困扰：生育期、妊娠期
- 妊娠期间也要强化肌肉训练
女性健身的十大要素
近年来，因心脏问题猝死的事件屡见报端，许多人都感到自己的“心”不顶事了！人们发现自己的心脏问题越来越多，许多人面对心绞痛、心律不齐、间歇、房颤、t波倒置、st段改变、由冠状动脉问题造成的供血不足等，似乎准能找出至少一项“对号入座”。
- 一、健心：关注心脏健康刻不容缓
- 健心锻炼
- 心脏健康三部曲之一：打扫血液卫生
- 有氧运动燃烧多余的热量
- 心脏健康三部曲之二
- 快步走
- 心脏健康三部曲之三：定期“血检”
- 二、健肺：爱肺就是爱健康
- 了解肺炎和慢阻肺
- 检查呼吸行为是否健康
- 肺部功能的衰退与行为关系密切
- 运动能够保持肺部健康
- 日常的呼吸锻炼
- 健肌：肌肉锻炼不能少
- 有效的肌力训练对中老年人很有意义
- 女性练力量利于保持形体
- 力量练习对更年期女性起重要调节作用
- 练力量的四大原则
- 四、健骨：关注骨骼关节健康
- 不同人群的骨骼关节问题
- 1.老年人
- 2.女性人群
- 3.青年人群
- 骨骼关节健康的“四大基石”
- 骨骼锻炼的3个关键阶段
- “衰退”在骨骼健康中应引起关注
- 关注骨质疏松
- 哪些人易患骨质疏松症
- 得了骨质疏松症怎么办？
- 五、健腿：对健身价值最高的运动
- 健腿运动的3个50％
- 健腿在保障健康中的五大意义
- 六、健脚：给自己一个坚强的支撑
- 健走治脚患
- 踝关节锻炼
- 七、健颈肩：不让颈椎病再流行
- 引发颈肩病的5个原因
- 颈肩保健的原则
- 八、健腰背：脊柱健康很重要
- 脊柱健康的锻炼原则
- 九、健感觉器官：刺激不是没用的
- 感觉器官的伤害与锻炼
- 训练的最好方法是接受锻炼的刺激
- 十、健脑：让大脑保持年轻
- 反向健身运动的功效
- 十一、简单易学的实用健身操
- 1掌握好练习时间
- 2 掌握好练习方式
- 3掌握好练习量
- 4认真做好练习记录
- 缓解颈部酸痛：隔墙看戏操
- 防治颈椎问题：十点十分操
- 缓解背部酸痛：旱地划船操
- 缓解背痛背酸：背部放松操
- 锻炼肩部关节：徒手绕环操
- 缓解手腕酸痛：翻压手腕操
- 缓解手指疼痛：手指伸展操
- 缓解手臂酸痛：交叉翻腕操
- 缓解手部变形：手指伸屈操
- 保养手部皮肤：手部切菜操
- 锻炼髋部关节：髋部伸展操
- 锻炼膝部关节：小半蹲(静力蹲)操
- 锻炼腰部力量：转腰操
- 缓解腰背不适：侧向弯曲操
- 锻炼腰椎腰背：腰前伸操
- 锻炼腰背肌力：单腿后背操
- 锻炼肘部关节：哑铃操
- 锻炼脚踝关节：提踵操
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作者简介
赵之心
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专题编辑：心雨 和心雨对话
