美体净化之旅：天天都要瑜伽提斯

学习正确的站姿 骨盆的左右关节对称吗 双肩向前倾吗 双肩向后弯吗 是否呈一直线 臀部特别翘吗 腹部凸出吗 背部微驼吗

你听说过瑜伽 ，也可能听说过彼拉提斯，不过你知道当“瑜伽”遇到“彼拉提斯”之后，会变成什么吗？

• （瑜伽提斯风潮正席卷全球
• （爱上瑜伽提斯
• （瑜伽提斯是新世纪最完美的软性运动

双腿莲花座坐姿 双手放在膝盖上 双腿盘坐在地 双手向后绕圆圈 双手打开 吸气 吐气 双手再次回到头顶

在瑜伽提斯中，想象是一件很重要的事，希望塑身、重现诱人曲线的美眉们，在做到雕塑线条的动作时，一定要将意识集中于想练习的部位，甚至把目标精确化地想着这块肌肉的“强化、雕塑以及无限延伸”的感受，不骗你，线条真的变得很修长、漂亮、很有效果。

• 非瑜伽提斯不可的爱美理由
• 非瑜伽提斯不可的健康理由(1)
• 非瑜伽提斯不可的健康理由(2)
• 非瑜伽提斯不可的养生理由(1)
• 非瑜伽提斯不可的养生理由(2)

有没有呈一直线 这样站才正确 这样躺才正确 C字型曲线 坐在地上,双脚平行 身体往前弯 呼吸法先学起来 呼吸法先学起来

瑜伽提斯难吗？一点也不。它可以简单，也可能很困难。简单的程度，不管是三岁的小娃儿还是八十岁的老人家都做得来。至于困难的动作嘛，就要看个人的肢体柔软度及肌肉耐力程度有多少了！在运动的过程中，你会听到老师们像在说故事般，要你想象自己是一棵树或是一只鸟，感觉很新鲜，一堂课下来，仿佛玩了一场肢体游戏呢！

• 瑜伽提斯简单又有效(1)
• 瑜伽提斯简单又有效(2)
• 瑜伽提斯简单又有效(3)
• 瑜伽提斯简单又有效(4)
• （练习瑜伽提斯之前的准备(1)
• （练习瑜伽提斯之前的准备(2)

坐于地 吸气 吐气 左腿向前伸直

在指导学员时，我发现很多人一听到“提”“往上延伸”之类的词语，就很用力地呼吸，把上身耸起来，其实这是不正确的，“提”及“往上延伸”是很柔和的感觉，请带点儿想象力来感受吧！

• （暖身动作让你Warm up！(1)
• （暖身动作让你Warm up！(2)
• （暖身动作让你Warm up！(3)