风靡日本的健康书《肠内革命》

编者的话　　一个偶然的机会，我看到了台湾林国彰先生翻译的《肠内革命》。一口气读下来，职业的敏感告诉我，这是一本必将在中国的亚健康人群中引起轰动的畅销书。　　　　全书目录

• 是不是只拘泥于容貌上的美丽
• 编者的话
• 目录

有便秘经验的女性都晓得，便秘的时候最容易使皮肤变干燥，也比较容易长青春痘。

• 轻视肠道毛病的错误观念
• 二十多岁的女孩有半数以上深受便秘之苦
• 动辄便秘的女性容易患乳腺癌
• 肠内坏细菌是致癌的病因
• 因便秘而痛得冒汗--朝比奈玛莉亚的经验
• 肠内洗涤的建议——年轻10岁的健康法
• “大便是来自于肠内的书信”
• 排便量因人种、生活方式而不同
• 重视排便的“内容”甚于次数
• 便秘的类型及其原因
• 找出便秘的病因，无需担心便秘的问题
• 软而黑的血便，很可能是患了溃疡、癌症
• 食用酸奶与腹部按摩——消除便秘的建议
• 引起腹泻的三种类型
• 引起肠异常的三个主因
• 用双歧杆菌治疗急性腹泻
• 长期的腹泻会导致营养不良
• 几乎不含食物纤维的欧美式饮食的弊害
• 重新看待“第六种营养素”
• 食物纤维的三种功用

我们就告诉各位大致的标准:长约15厘米，像香蕉一样粗的大便，大约有100克。以日本人的情况来讲，一天所排泄的大便是一根半到二根，多的人则是三根左右。

在日常的饮食中，如果摄取的食物纤维较少，大便就会减少。所以，欧美人的排便量，当然比日本人少。据说欧美人一天仅拉60到90克的大便，分量是日本人的1/2到1/3。

• 排便量以香蕉的大小为基准来计算
• 日本人的粪便量是美国人的三倍
• 一天排便一公斤的巴布亚新几内亚人
• 你也要进行检查——大便的六种类型
• 肠内停滞的大便会产生有害物质
• 大便的粗细以二至三厘米为标准
• 像婴儿般的黄色大便最理想
• 高蛋白质食物是大便发出恶臭的原因
• 用大便的气味来诊断肠内的毛病
• 厕所芳香剂是“检查大便”的大敌
• 只要吃惯地下根茎类蔬菜，就不会放臭屁
• 美国太空总署致力于研究屁的成分
• 忍住的屁到底跑到哪儿去了
• 吃东西速度快的人，放屁的次数会增加
• 肠内细菌与屁有密切的关系
• 腐败菌所制造出来的臭屁
• “人要知足”——我的压力解除法
• 注意不要造成肠子的负担

如果读者想:“我希望身体粗壮，不要活太久。”那么，即使过着以肉食为中心的生活也无所谓。如果，若是想活得长寿一点，还是必须吃以蔬菜为主的食物才行。譬如，日本清水寺的前任住持活到107岁，这与他简朴的饮食有关。

• 一百兆个细菌构成世界上最大的“军团”
• 在肠内展开的“细菌战争”
• 最优异的“好细菌”是双歧杆菌
• 提早老化，形成致癌物质的坏细菌
• 人最初遇到的细菌
• 保护婴儿不受疾病侵袭的双歧杆菌
• 排出臭便是身体老化的证据
• 长寿的秘诀——好细菌及朴实的饮食方式
• 使肠内细菌丛失去平衡的精神压力
• 肉食性动物的肠内多坏细菌——威尔斯菌
• 女性荷尔蒙与坏细菌有密切的关系
• 大肠癌在21世纪的死因中将排名第一位
• 肠子长的日本人不适合吃肉
• 肠内坏细菌是使人变痴呆的原因之一
• 双歧杆菌的七种作用
• 肠内的氨所引起的可怕疾病
• 没有副作用的肠内细菌丛的改善法
• 抗生素会破坏肠内细菌的平衡
• 能克服放射线障碍的肠内好细菌
• 制造出大量维他命的双歧杆菌群
• 提高免疫力，使身体充满活力
• 正确食用大豆低聚糖是健康人生的第一步

如果在小酒馆点菜，我们建议与其点生菜沙拉，不如点煮的蔬菜。不妨向店员一样样地问菜的内容，若有加入羊栖菜、海带、豆类的菜肴更好。

• 一、用大豆低聚糖进行肠内洗涤
• 二、安全实用的大豆低聚糖
• 三、能预防癌症的好细菌产生的惊人效果

必须对饮食方式重新评估，尤其应积极地摄取大豆低聚糖。如果想追求自然的年轻，与其当一个“瘦身中心的美人”，不如以“肠内美人”为目标。

• 现代人的肠子在不知不觉中受到污染
• 应预防悄悄而至的肠老化
• 从肠子开始做起，使自己轻轻松松成为美人
• 活得年轻美丽的八项条件
• 选用使肠道喜悦的大豆低聚糖菜单
• 做个恢复年轻和健康的“肠内美人”